如果你時常感到焦慮，或許是犯了下列某項大忌...
心理健康議題浮上檯面
人的生活總是充斥著工作與煩惱，根據調查網站Bidvine的研究，比起外表和身體，2018年有更多人在意自己的心靈健康。
正視內在焦慮問題
ㄡ在英國一份超過1500名人的調查當中，超過三分之一的人都想在新的一年改善心靈層面狀況，而只有五分之一的人想要減肥。了解潛在的壓力原因，在此時也顯得更加重要！
1. 注意睡眠品質
近期世界衛生組織（World Health Organisation）研究確立了「失眠症」症狀，在已開發國家中，有三分之二的成人未達到每日8小時睡眠的標準。
在Matthew Walker教授即將出版的書籍《Why We Sleep》當中，他寫道：「人們總是無法意識到長期的睡眠障礙是如何影心理與身理狀況的，其中包含慢性累積的身體疾病。」
為了改善睡眠狀況，請避免所有可能導致失眠的因素，例如螢幕釋放的藍光，或是咖啡等等。
如果還是無法輕鬆入睡，你也能夠嘗試一些擁有科學根據的小技巧，例如想像自己正身處一個令人感到愉快的地方、使用助眠香氛、或者是保持房間整齊等。
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2. 過於擔心尚未發生的事情
2005年由Robert L. Leahy醫師所出版的《The Worry Cure》一書中，他表示人們心中所擔心的事情，有百分之八十五都不會發生。
慢性壓力則與臨床的抑鬱症狀擁有極大關聯，因此拋開日常生活中無謂的煩惱，就是改善心靈健康的良藥。
不過該如何做起呢？如果只有輕微症狀，現有英日語版本的「Worry Watch」手機應用程式，能夠幫助分析你的煩惱，並且讓結果告訴你究竟事情是否真如你所想的那麼糟糕。
如果你輸入和過去相同的煩惱，它也會提醒你生活並非如此悲觀，而事實上最該擔心的，是來自心中歇斯底里的焦慮。
適用於IOS系統的Worry Watch APP
3. 停止節食
由於健康飲食觀念席捲全球，「節食」已成為有損健康的詞彙。然而，這並不代表我們不再沉迷於自己的體重，只是換個說法，將其稱為「以蔬菜為主的營養計畫」而已。
根據《Quartz》報導，無論身型為何都能夠欣賞自己的人，往往擁有較健康的心靈、較好的性能力、以及整體來說較愉快的情侶關係。
如果你想認真減肥，那麼追求均衡飲食和規律運動才是最好的辦法，而非對自己加以限制或節食，因為這都是無法長期執行的計畫。
4. 找尋藝術抒發管道
花時間學習新的技能或是精進某項才能，皆是值得鼓勵的行為。根據研究指出，閱讀不僅能增進人與人之間的感情，還能有效減少情緒低落。將情緒或者創傷的事件以文字抒發，也已被證明有助於恢復心靈傷害。
6. 限制使用科技產品
節制科技使用聽起來可能會很沉悶，但每天使用8個小時在科技產品上對你絕對沒有好處。心理健康和科技專家相信，Twitter使人們對於可怕的事件不再敏感和關心，而研究亦指出Instagram對於睡眠、身體形象、錯過訊息的恐懼、霸凌、焦慮、抑鬱、以及孤獨感，皆擁有負面的影響。
為自己設定簡單的規則，例如吃飯時間與睡前一小時內不要滑手機，獲安排一個沒有科技產品的假期。
畢竟，我們顯然每天都得花上超乎想像的時間編輯要在社群發佈的照片。改掉這個壞習慣，2018是時候開始屬於自己的生活了！
7. 擬定運動計畫
運動無疑對心靈健康有益，但也不見得要讓自己滿頭大汗，可以嘗試一些衝擊力小或者非有氧的運動。
