十二種吃了讓你心情更好的食物!

含有高糖分的食物和飲料會造成血糖突然的升高,並且刺激過於亢奮的情緒如侵略及攻擊的行為。那些過於亢奮的情緒會伴隨著接下來急劇下降的情緒起伏結果。而這意味著,食物可以成為你好好的平衡自己情緒的一個有力武器。

這裏,KARINA STEWART,中醫師以及Kamalaya健身會所的共同創辦人,和我們分享了她心目中能夠最有效讓心情更佳的必吃小點!

含有高糖分的食物和飲料會造成血糖突然的升高,並且刺激過於亢奮的情緒如侵略及攻擊的行為。那些過於亢奮的情緒會伴隨著接下來急劇下降的情緒起伏結果。而這意味著,食物可以成為你好好的平衡自己情緒的一個有力武器。

這裏,KARINA STEWART,中醫師以及Kamalaya健身會所的共同創辦人,和我們分享了她心目中能夠最有效讓心情更佳的必吃小點!

Advertisement - Continue Reading Below

不論是蔬菜還是水果,吃越多種顏色越好!

蔬菜和水果裡面都富含了大量的礦物質、維生素還有植物性纖維,因此蔬菜水果可以有效地維持我們身心靈的健康。每天當你攝取了越多種顏色的蔬菜水果同時也意味著你補充了越廣泛的營養素。研究顯示,蔬菜水果中的抗氧化劑可以幫助降低情緒的沮喪。葉酸,一種存在於豆類、柑橘和深綠色蔬菜如菠菜中的維他命B,將會刺激能夠影響情緒的神經傳導物質。

堅果及種子類食物

用堅果及種子類食物補充營養給神經還有腦部,特別是胡桃還有杏仁堅果,它們富含礦物質還有人體所必需的脂肪酸,對於腦部還有神經系統特別好!

Advertisement - Continue Reading Below

香蕉

香蕉不但富含多巴胺(一種能夠促使心情愉悅的天然神經分泌物),更有著豐富的維生素B,包括可以舒緩神經系統的維生素B6,還有鎂,另一種可以幫助產生正向情緒的營養素。但若有胰島素、瘦素方面相關疾病者則需要注意食用不可過量。

藍莓

花青素就是給予藍莓和黑莓等莓果類深色顏色的色素。這些抗氧化劑幫助你的腦部生產分泌多巴胺,一種對於協調、記憶功能還有情緒上很重要的化學物質。

Advertisement - Continue Reading Below

黑巧克力

巧克力又被譽為「新興的抗焦慮劑」。它含有了一定量能夠潛在的影響心理的化學物質如花生四烯酸乙醇胺(一種神經傳導物質),它可以刺激腦部暫時的將悲傷還有低落的情緒封存起來。而酪胺和苯乙胺則有相似的功效,另外可可鹼和咖啡因則扮演著興奮劑的角色。然而,這些物質在巧克力中的濃度皆很低。挑選一塊黑巧克力(低於70%的可可)來獲得它內部的抗氧化物質,並且控制在一天兩小方塊以內的量。

蛋白質

高品質的蛋白質來源——如一把的杏仁堅果、有機雞蛋或是一小片山羊乳酪——可以幫助血糖指數的恆定並且增加能量還有促進情緒的提升。理想中完美的高蛋白點心可以是植物性蛋白奶昔配上餐與餐之間的一些小莓果類來幫助維持情緒的平衡。

Advertisement - Continue Reading Below

桑椹汁

對於有焦慮問題的人們我通常建議他們喝一點桑椹汁,它們富含天然的GABA,一種可以減緩神經系統中神經脈動的神經傳送素,能夠冷靜人們的情緒並幫助一夜好眠。

水份

你有讓自己保持在充滿水份的狀態嗎?如果你沒有喝足夠量的水,你可能就會發現自己沒辦法專注或者是無法清晰的思考。你還很有可能開始便秘(而這會讓任何人心情都很差)。人們一天需要攝取約1.5至2公升的水(1,500~2,000ml)來維持保水狀態,而若想要獲得最佳效果的話,在一整天中不斷攝取常溫的水,可以的話在水中擠入一點點檸檬或者是新鮮的柳橙汁,還可以加入一些小黃瓜甚至一點點辣都可以!


更多文章請見>>>

《美肌餐正流行!東西美容御膳房》

《專家達人美麗說:維生素美容備忘錄!》

《前進紐約時裝周必試的8款健康飲品》

《關於排毒,你所不知道的11件事》

《多吃蔬果有益健康?這10種蔬果其實沒你想像中的那麼好!》

健美新知
分享
專家達人美麗說:足部養護10步驟
全球知名美甲師Marian Newman,提供足部護理10步驟,讓你從頭頂到腳底都能長久地閃耀動人。
健美新知
分享
夏季瑜伽新風尚:雕塑瑜伽Sculpt Yoga
結合重量訓練的精隨,新式雕塑瑜伽要帶給你突破框架的新概念!
健美新知
分享
選對體雕療程,穿上比基尼不再遙不可及
夏天來臨,很多人又愛又怕,對自己的曲線還沒有信心!技術與美感都深受許多求診者信賴的陳國玉醫師,這次就要來教大家怎麼選對適合自己的完美體雕,讓夏日曲線更接近完美夢想。
健美新知
分享
居家翹臀實踐心法
沒時間去健身房嗎?BAZAAR介紹妳最有效的居家臀部運動,讓妳在家也能實踐翹臀訓練,有效養成蜜桃臀!
健美新知
分享
美麗從健康開始 6分鐘護一生
除了讓自己的外表看起來更美、更年輕、更有活力之外,內在的健康保養更是重要!
健美新知
分享
纖腿養成指南
何不跟著BAZAAR,提早為即將來臨的艷夏做準備?
健美新知
分享
從生活細節入手,助你一夜好眠的方法
失眠可說是現代人的文明病,其中原因並不僅止於「無法入睡」,更是「睡眠品質差」;但失眠並非無解,藉由改變生活中的小細節,讓「睡飽」不再是一種奢侈的享受!
健美新知
分享
10個有助牙齒美白的食物
想要擁有一口潔白的牙齒嗎?除了避免咖啡、紅酒等易使齒面染色的飲品,不妨試試這10種食物!
健美新知
分享
是否真具療效? 風靡歐美的水晶熱潮
藉由水晶為自己招來好運、提升精神早已不是新鮮事,但當越來越多歐美明星深信水晶所能散發的療癒能量,從珠寶業、健身房到各種保養品牌,歐美各行各業近來再度掀起一波新的水晶風潮。
走進超模的家,Miranda Kerr的居家品味揭密
BAZAAR- 網站使用者調查
健美新知
分享
健康生活新概念:運動的最佳時機
現代人越來越重視健康,可惜能夠確實運動的人卻不在多數,而忘記運動,甚至是不想運動的理由千奇百怪;但是想要擁有健壯的身體,就要找到最適合自己的運動模式,強迫自己動起來,別再當沙發馬鈴薯了!